De senaste åren har min träning generellt varit sporadisk. Inte så att den är en sällan händelse utan mer att jag blandat lite och inte alltid planerat eller haft ett mål. För 2024 är ett av mina mål att hitta en struktur och för hur jag tränar för mitt mål är att må bra, ännu bättre och känna mig stark. Sedan tidigare vet jag att enkel styrketräning kan vara nog så tung och det gör mig glad och får mig att må gott.

En struktur ger en vana och det är viktigt för mig och för att komma vidare. Första veckans mål gällande hälsa var att promenera minst 30 min i veckan eller minst 3,5 timma i veckan – allt räknas 🙂 Jag ökar sedan mina vanor med minst 1 varje vecka. Nu är det styrketräning som ska bli en strukturerad vana. Att jag planerar vad jag ska göra veckan som kommer.

Under v 4 började jag därför följa Hälsorevolutionen 12-veckors-programmet. Det finns mycket bra i den boken om man vill må bra – men det är ett annat inlägg. Det jag kommer åt här är att det finns en plan. Första veckorna är ca 30 min helkroppspass vid 3 tillfällen och det utökas sedan från v 5 till 4 lite längre pass där två är underkropp och två överkropp i vecka under resterande 8 veckor.

När passet inte är mer än 30-40 min tar jag mig tid och det som också passar mig är att det inte behövs några stora saker för att genomföra det. Vi har i och för sig en hel del utrustning hemma eftersom vi alla gillar att träna, men här räcker det med hantlar, gärna där man kan minska och öka vikterna för att slippa ha flera, några gummiband och antingen steplådor eller en trappa/ en stol att kliva upp på.

Enkelt för mig innebär att det blir av. Jag har kopplat träningen så jag gör den de dagar jag inte börjar 6.45 utan senare och/eller är ledig. Förmiddagspromenaden, en powerwalk på mellan 15-30 min och sedan träningspasset i vårt träningsrum i källaren. Känner hur jag längtar till sommaren när jag brukar dra ut träningsredskapen på altanen eller gräsmattan….

Ombyte, powerwalk, träningspass och en lång dusch tar tillsammans en dryg timme och känslan efteråt och resten av dagen är helt oslagbar. Så värt 🙂

Så sätt ett mål, bestäm dig för en struktur, planera in när du ska göra det, GÖR DET, efteråt – checka av, njut och fira. Idag firade jag med en ansiktsmask (enzympeeling 2 min) medan jag varvade ned och efter en kalldusch som i sig är att fira för mig så gjorde jag mig en stor kaffe.

Livet är gott:)